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久坐的最佳补救办法!1个动作可抵消伤害

2024年09月26日  来源:互联网  OEM代加工网


久坐,已经成为大家的常态,那你们有没有算过,自己一天到底会坐多久?

 

事实上,久坐=慢性自杀!全球每年有200多万人因久坐而死亡!

 

坐得越久,身体越差,

你正在经受这些伤害!

 

 

久坐超过1小时:关节疼痛

膝关节周围的肌肉和韧带缺乏必要的活动,导致肌肉逐渐变得松弛和无力。不仅会减少关节的稳定性,还可能引起膝关节疼痛。

 

 

 

久坐超过2小时:血栓形成

久坐会压迫腿部血管,导致血液循环不畅。增加血液在血管中凝结的可能性,提升血栓形成的风险。

 

 

久坐超过3小时:心脏变形

久坐会减少心脏泵血的量,会导致心脏功能逐渐减弱,心室壁也可能随之增厚,诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

 

 

虽然我们都知道,避免久坐伤害的最好方法就是站起来活动,但对于很多忙碌到连喝水都可能忘记的朋友,专门抽出时间活动真的很困难。

 

大家别担心,小薇今天就来分享一个简单有效的解决办法,让你即使在坐着的时候,也能减轻久坐带来的伤害!

 

踮脚:抵消久坐伤害

最好解药!

 

如果你现在正好坐着,可以立刻试试踮脚这个动作,就像下面动图这样——

 

大家可能会怀疑,这个动作看起来如此简单,真的能够抵消久坐伤害吗?

 

踮脚之所以能发挥这样的神奇作用,关键在于它能唤醒小腿肌肉的活力,促进全身血液循环,为身体带来一连串积极的生理反应。

 

  • 养护膝盖关节:强健膝关节周围的肌肉和韧带,刺激膝关节滑液的分泌,防止久坐带来的劳损。

  • 避免血栓形成:加速下肢血液回流到心脏,促进全身血液循环。

  • 让心脏变得更加强壮:小腿肌肉收缩产生的压力,促进血液回流心脏,提高了心脏泵血的效率,就像给心脏做了个“健身操”。

 

所以,经常久坐的朋友们,踮脚这个简单的动作真的是你们的“救星”!

 

每天只需几分钟,你就能获得以上提到的各项健康好处,那还等什么,快来跟着小薇一起踮脚吧。

 

踮脚动作具体要怎么做?

 

接下来,小薇将详细说明踮脚的动作要点,帮助大家更有效地锻炼腿部的肌肉,让健康收益翻倍。

 

第1步:坐在椅子上,腰背挺直,双脚平放。

 

第2步:前脚掌不动,双脚的后脚跟抬起45°角,保持2秒后再往下踩。

 

小薇提醒:以上踮脚动作每次持续时间为3分钟,每隔45分钟-1小时就可进行。

 

另外,这个踮脚动作做熟练之后,我们还可以升级做进阶版踮脚,来增加锻炼强度。

 

在第2步动作的基础上,大腿夹住一个装满水的矿泉水瓶进行负重,起到同时锻炼小腿+大腿的肌肉的作用

 

 

抬脚后坚持30-60秒后放下,以上动作一组做20次,每间隔1小时就可以做一组。

 

如果踮脚后会出现肌肉酸痛,可以稍微按揉,拍打小腿、大腿的肌肉进行放松。

 

 

总的来说,消除久坐的伤害,关键在于动起来,只要动了,对身体怎么都是好的。



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