2024年09月26日 来源:互联网 OEM代加工网
久坐,已经成为大家的常态,那你们有没有算过,自己一天到底会坐多久?
事实上,久坐=慢性自杀!全球每年有200多万人因久坐而死亡!
坐得越久,身体越差,
你正在经受这些伤害!
久坐超过1小时:关节疼痛
膝关节周围的肌肉和韧带缺乏必要的活动,导致肌肉逐渐变得松弛和无力。不仅会减少关节的稳定性,还可能引起膝关节疼痛。
久坐超过2小时:血栓形成
久坐会压迫腿部血管,导致血液循环不畅。增加血液在血管中凝结的可能性,提升血栓形成的风险。
久坐超过3小时:心脏变形
久坐会减少心脏泵血的量,会导致心脏功能逐渐减弱,心室壁也可能随之增厚,诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。
虽然我们都知道,避免久坐伤害的最好方法就是站起来活动,但对于很多忙碌到连喝水都可能忘记的朋友,专门抽出时间活动真的很困难。
大家别担心,小薇今天就来分享一个简单有效的解决办法,让你即使在坐着的时候,也能减轻久坐带来的伤害!
踮脚:抵消久坐伤害
的最好解药!
如果你现在正好坐着,可以立刻试试踮脚这个动作,就像下面动图这样——
大家可能会怀疑,这个动作看起来如此简单,真的能够抵消久坐伤害吗?
踮脚之所以能发挥这样的神奇作用,关键在于它能唤醒小腿肌肉的活力,促进全身血液循环,为身体带来一连串积极的生理反应。
养护膝盖关节:强健膝关节周围的肌肉和韧带,刺激膝关节滑液的分泌,防止久坐带来的劳损。
避免血栓形成:加速下肢血液回流到心脏,促进全身血液循环。
让心脏变得更加强壮:小腿肌肉收缩产生的压力,促进血液回流心脏,提高了心脏泵血的效率,就像给心脏做了个“健身操”。
所以,经常久坐的朋友们,踮脚这个简单的动作真的是你们的“救星”!
每天只需几分钟,你就能获得以上提到的各项健康好处,那还等什么,快来跟着小薇一起踮脚吧。
踮脚动作具体要怎么做?
接下来,小薇将详细说明踮脚的动作要点,帮助大家更有效地锻炼腿部的肌肉,让健康收益翻倍。
第1步:坐在椅子上,腰背挺直,双脚平放。
第2步:前脚掌不动,双脚的后脚跟抬起45°角,保持2秒后再往下踩。
小薇提醒:以上踮脚动作每次持续时间为3分钟,每隔45分钟-1小时就可进行。
另外,这个踮脚动作做熟练之后,我们还可以升级做进阶版踮脚,来增加锻炼强度。
总的来说,消除久坐的伤害,关键在于动起来,只要动了,对身体怎么都是好的。
下一篇:
在线咨询: