减肥：越吃越瘦

　　2。每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　3。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

　　5。每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

　　6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　8。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜

9。每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

　　11。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

　　14。餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　16。每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

9。每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

　　11。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

　　14。餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　16。每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。