骨质疏松，老年人应该如何预防？

张先生来信询问：骨质疏松症是出现在老年人中的一种常见病症。因为家里有两位老人，所以我想咨询在生活中如何预防？

深圳平乐骨伤科医院显微外科（手外科）主治医师答：目前引发骨质疏松症的已知原因有三种：一是人体内多种激素参与人体内钙的形成和吸收；二是性激素分泌减少，随之钙质流失加快；三是不良的生活习惯。

日常预防，首先要抓住正确的补钙时间。补钙是防治该病的一个重要办法，而晚饭后则是补钙的最佳时间。此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。

其次是养成合理的饮食习惯。中老年人，尤其是绝经妇女和老人应从食物中补充钙，如多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类和奶制品等富含钙的食物。餐桌上应荤素搭配，以清淡为主。同时，吃饭时细嚼慢咽，有利于营养物质的吸收。不要嗜烟酗酒、过量饮用咖啡、浓茶，少食辛辣食物。此外要养成有规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免精神紧张。最后要适当进行户外活动，在户外晒太阳也可补充维生素Ｄ，延缓骨质疏松。进行适量锻炼，如慢跑、跳舞、打乒乓球等。运动后注意饮食中钙、磷、蛋白质的补充，能增加骨细胞的活性，减少钙的流失。