休假期，不要忽略了养生

　今年的“十一”假期有八天，有人称之为“史上最长假期”，很多人都欣喜若狂，纷纷制定“节日计划”，有跟团旅行的，也有闭门不出在家享受长假的。不过，在假期欢喜的同时，也不要忘记身体的健康问题，为此，本报特地为你搜集了一些假期养生的小方法，为您的长假健康保驾护航。

　　【出游族】

　　你是不是已经收拾好行李整装待发了呢？等一等，快乐的假期也不要忘记关心自己和家人的健康，旅行途中最不能忽视的就是保持健康，下面为您介绍一些在旅行途中的养生方法，让您和家人能够全身心地享受这八天的愉快长假。

　　睡前喝勺醋有助治失眠

　　旅游是个让人快乐的事，但很多人旅途中都有这样一个烦恼——失眠。主要原因在于睡眠环境的变化和旅游途中大脑比较兴奋。要克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时的饮食、起居习惯。不要过度疲劳和兴奋。一天的活动结束以后，可做一些轻微活动，如自己按摩肢体，洗个热水澡等。每到一处新地方，应尽快地适应当地的气候环境，克服生疏感。此外，睡觉尽量不要采用仰卧的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸上则会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿为右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝脏血流增多，呼吸通畅。

　　如果条件允许而没有高血压和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯热牛奶以帮助入睡。不要在睡前喝浓茶和咖啡。另外，以下两个速睡经验大家不妨一试：

　　1.头北脚南法：睡觉时头朝北，脚朝南，使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行，人就可睡得安稳，入睡也快。

　　2.食醋法：即临睡之前，将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下，这样很容易入睡。

　　乘飞机前少吃产气性食物

　　对于出远门的人来说，可能要乘飞机，需要提醒的是，乘飞机前，应注意不要吃容易产生气体的食物。

　　因为当人在登机前吃了很多产气性食物后，随着飞机逐渐升高和大气压不断的下降，肠道内气体也将会相应增加，往往会导致一些人胃肠道气体膨胀，使人觉得腹部气胀不舒适。对于有冠心病的乘客，由于腹腔气体增多，横膈上升推挤心脏，还容易出现心率加快和心律失常的危险。这些情况一般随着飞机下降会有所好转。

　　所以，登机之前要少吃易产生气体的食物，如芹菜、韭菜、瓜类、豆制品及一些产气性的碳酸饮料或啤酒。否则可能会使有的人出现头晕、面色苍白、恶心、呕吐等状况。

　　坐得太疲劳可以做做保健操

　　长途旅行，很容易疲劳，在这里，向您推荐一套可助缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。

　　1.十指指尖相互挤压。

　　2.左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。

　　3.双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。

　　4.双手用力紧握拳头。

　　5.两腮鼓足气憋气五秒钟。

　　6.咬紧牙关不放松。

　　7.张大嘴默喊五秒钟。

　　8.双唇紧闭，咬紧嘴唇。

　　9.双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。

　　10.右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

　　11.双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。

　　12.背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。

　　此外，预防旅途疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，还可以适当吃点酸，比如多吃些含柠檬酸的橘子、话梅、柠檬；含苹果酸的梨子、苹果、樱桃；含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。

　　【居家族】

　　长假期间，也有很多人不打算出门，要在家与家人一起享受幸福时光，要知道，居家养生也是一门学问，在家也不能忽视身体的健康喔！

　　长假健身 隔天一次较好

　　现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态。人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身活动。而专家指出，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

　　专家建议，长假期间，只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择；又比如跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。

　　另外，隔天锻炼的方式对白领一族比较好，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

　　乱补觉反而容易慢性失眠

    长假期间，平时工作繁忙的上班族喜欢“恶补”睡眠，可实际上，这样会让精力更差。

    健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友们，应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

    补觉的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠——觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。

    打麻将 应常伸懒腰

    专家介绍，脊柱疾病目前已经成为“节日病”的新宠，主要表现在颈椎和腰椎出现疼痛、酸痛、活动受限等不适症状。这与人们在节假日期间过度上网、打麻将、看电视有直接关系。

    长假期间，尽量避免长期低头、久坐等不良习惯。长假是亲朋好友难得相聚的时刻，打麻将也是不可避免的，但为了身体健康，建议大家玩两个小时就停下来活动一下，抬头远望、活动活动腰腿，比如常伸伸懒腰、做几次深呼吸、扭扭脖子和腰。