冬季晨练养生，要等到太阳升起之后

发帖人 广州武警医院门诊部主任刘亚军

近日，在广州武警医院急诊科有3名患者都是因心血管梗塞被接回，全部为老年人，其中一人不治身亡。对此，提醒大家：冷空气来袭，气温骤降，是中老年人心脑血管病爆发的高峰期，老年人最好不要太早起来空腹晨练，如果碰到灰霾天气更应避免外出锻炼，否则对健康危害更大。

太早晨练，易引发脑溢血和心肌梗塞

据一名医护人员介绍，家住在天河区龙洞的老陈，70多岁，昨天早上6点钟在龙洞森林公园晨练时候突然倒地，路人立刻打120，叫救护车把他送到武警医院进行急救。当医护人员赶到时老人已经呼吸微弱，经过半个小时的极力抢救，病人最终还是不治身亡。据在现场的陈医生介绍，经初步诊断，可能是脑溢血造成。

现在很多老人很喜欢早上五六点就起床锻炼，认为这样对身体好。但实际上不是，尤其是冬天更不宜太早起来锻炼。因为冬季人体在低温状态下，外围血管收缩，造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加，增加了脑溢血和心肌梗塞发作的机会；由于寒冷，身体消耗能量以产生热量，心脏必须提高功能，这也增加了心肌梗塞发作的机会；寒冷时，脑、心肌、内脏血液灌流都相对减少；天冷水分摄取减少，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也容易形成，增加了脑梗塞和心肌梗塞发作的机会；此外，冬季容易罹患呼吸系统的毛病，例如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘，都会加重原有心脏血管疾病的病情。

早上6点-8点是高危时段，不妨在家锻炼

所以在天气降温时，晨练的时间应适当推迟。因为冬天日出前的地面温度较低，空气中的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量也较高，人们若长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患。同时冬季气温低，是心脑血管病高发期，尤其是早晨6点至8点更是高危时段，为避免室内外的温差成为诱发因素，老人应尽量选择在家中锻炼。

灰霾天气，9点左右锻炼最佳

此外，老人们还有一个容易忽视的问题就是通常一起床就去锻炼，锻炼完了才吃早餐，这实际上对老人来说也是不健康的生活方式，因为空腹锻炼很容易发生低血糖，从而引发心脑血管事件。另外还要提醒大家，在灰霾天气更不要早起锻炼，建议最好当天不锻炼，或者等太阳升起、尘埃落定再锻炼，因此最佳的锻炼时间是九点左右，在你吃完早餐休息一两个小时后，这时太阳也升起来，气温也暖和起来，你的锻炼将因此达到最佳效果，也将意外减到最小。