10种健身误区要科学锻炼

1. “直奔主题”，不做热身

养成热身的习惯似乎比养成运动的习惯更为困难，很多人都已经养成了去健身房玩器械或者在小区绿化带跑步的习惯，但每次要在大庭广众之下做几个拉伸和热身动作总是不乐意，自以为光做运动就行了。其实在锻炼前一定要适当做热身运动，让身体活动开，不要从冷的状态突然热起来，否则轻者拉伤肌肉，重者损伤关节，反而降低运动效率。

2. 针对某个部位锻炼过度

很多人觉得自己某个部位比较胖，就会开始针对这些部位做强力锻炼，甚至于舍弃全身运动。其实这种锻炼很容易锻炼过度，想要达到最佳局部瘦身效果，还是要通过规律的锻炼，还要配合全身运动一起进行。

3. 省略整理运动

整理运动可以减少体内产生的乳酸，能使运动以后的肌肉疼痛感大大降低，最好在剧烈运动结束后，根据自己的疲劳程度，花上5~10分钟做慢速的活动，让心率慢慢恢复正常。

4. 周末的“疯狂勇士”

很多人平时工作忙，不愿意抽时间去运动，但每到周末就“弥补性”地疯狂锻炼两天，看似每周运动的时间也有10多个小时，但你的锻炼目标永远也不可能实现，反而会让自己在仅有的两个休息日也没法获得足够的休息，每个周一都会筋疲力尽。

5. 生病也继续运动

生病的时候，人的身体各部分机能都处于不活跃的状态，并不适合做剧烈运动，最多只能做一些舒缓的拉伸运动和健走散步，活动活动关节和筋骨即可。