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【健康科普】春季养生知多少

2024年04月10日  来源:互联网  OEM代加工网

四季养生是中国优秀养生文化的重要组成。顺四时而适寒暑,在不同的季节重点调养不同的脏腑,才能与外界环境保持协调平衡,才能拥有健康的身体。春夏养阳,秋冬养阴,脏腑调养:春——肝,夏——心,长夏——脾,秋——肺,冬——肾。




春养:一年之计在于春


乍暖还寒 ,风邪最盛,万物复苏,细菌繁衍。春三月,万物生;清内毒,养肝木;防风邪,助阳气;增免疫,保健康。多吃温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。少吃性寒食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。增甘少酸:让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。多补充优质蛋白质,以增强抵抗力。温补阳气,助阳升发“春夏养阳”、初春清解郁热,补充津液,饮食清淡,多食果蔬省酸增甘,以养脾气。


春季如何扶正气、生阳气?


养阳气,保养体内的阳气,不断充沛和旺盛阳气,避免耗伤阳气。防风御寒(春捂)春季风气当令,乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪” 。“虚邪贼风,避之有时”。谨防春季传染病和多发(复发)病,传染病:流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。多发(复发)病:过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。


肝应春而生——春季如何调养肝脏?


清除内毒冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。多食新鲜果蔬 ,通畅肠道,便于垃圾排出。降胃火、调节胃肠功能,形成良好排便习惯。保肝护肝 选择一些疏肝理气的草药和食物,如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣。愉悦心情 少暴躁发怒, 精神旺盛,保持正气充足。


男性:春夏养阳


三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。


女性:春日宜省酸增甘,以养脾气


以清淡少盐,易于吸收的汤品调理肠胃;以富含粗纤维的新鲜蔬菜与水果刮除油腻,帮助我们调理身体,恢复元气。春季宜少吃酸的,多吃甜的。红枣是理想的补气、安神药,也是养脾养胃的理想甜食。




老人:防病保健


在起居方面,春季早睡早起,多参加室外活动,使自己的精神状态与大自然相适应,力求身心和谐、精力充沛。为避免春季疾病的发生:一要消灭传染源;


二要常开窗,保持室内空气清新;三要加强锻炼,提高机体的抵抗能力。


特殊人群:调解情志


对于适应性较差的人,就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况,出现“肝气郁结,肝阳上亢,肝风内动”病症。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动,如可以进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动,努力做到心情舒畅、人际关系融洽。


春季养生饮食


春季要注意多食甜,少食酸以养脾。多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。适当进食一些性味甘平食物,如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等;疏肝理气之品,如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮。


此外,大自然在春季里为人类提供了不少的野菜,如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗疾作用,应不失时机的择食。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。不宜饮酒过量,油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进。




原标题:《【健康科普】春季养生知多少》


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