立春养生心态要平和 怒躁易伤肝 还要注意保暖

　2月4日是立春节气。明代《群芳谱》中说：“立，始建也。春气始而建立也。”立春为二十四节气之首，干支纪元，以寅月为春正、立春为岁首，立春乃万物起始、一切更生之义，意味着新的一个轮回开启。

　　立春也意味着开始进入风和日暖、万物生长的春季。这个时节的养生重点是什么？中医认为，要顺应春天“阳气初发，万物始生”的特点，重点调养情志，同时要春捂护阳，并预防感染疾病。

　　戒怒戒躁

　　肝气内郁易发生病变

　　厦门市中医院药学部主任药师郑乾文介绍，立春有三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。”意思是说，从立春开始，东风送暖，大地开始解冻；立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒；再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始在水面上游动，此时水面上还有没完全融化的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

　　这个时节最重要的是调养情志，调养情志的重点是养肝。春在五行中属木，五脏对应于“肝”。肝喜调达，主疏泻，所以这个时节，人们要使自己的情志与大自然相呼应，克服倦懒思眠的状态，尽量做到调达情志、身心和谐、精力充沛。现代人工作压力大，生活节奏快，精神和身体长期处于一种紧张状态，很容易导致疾病。只有身心都健康了，才是真正的健康。

　　郑乾文介绍，肝为风木之脏，应时于春气，具有主升、主动的生理特点，以升发为宜。肝升正常，则肝主疏泄的生理功能正常，情志得以舒畅，气血津液在人体内的运行输布才能畅达有序。《素问·四气调神大论》指出：“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”指受到春气的影响，少阳之气不能升发，肝气内郁，可发生病变。

　　需要注意的是，养肝切忌“怒”。保持平和乐观的心态，戒怒戒躁。要借助大自然“发陈”之特性，促阳气上升。借人体新陈代谢旺盛之机，通过适当活动锻炼，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

　　预防疾病

　　减少聚集避免气道受刺激

　　立春期间，万物复苏，此时细菌和病毒繁殖也较为旺盛。病毒性疾病较为常见，如呼吸道疾病以及麻疹、风疹这类疾病。此时我们要加强对这些病毒性疾病的防治，适当减少人群聚集，勤洗手、戴口罩，开窗勤通风。

　　在呼吸道疾病方面，哮喘是春季频发的疾病之一。中医认为，对于因体质虚寒导致肺、脾、肾三脏受损虚弱的哮喘患者而言，春季的冷空气乃“寒邪”，是导致哮喘频繁发作的重要根源。立春期间，哮喘患者要防止吸入冷空气，避免气道受到刺激，从而引起哮喘。此外，花粉浓度较多的花园、植物园等场所也要回避，容易导致哮喘发作。

　　防寒保暖

　　阳气初起时莫贪凉

　　元代著名道家人物长春真人丘处机《摄生消息论》中有论述：“天气寒暄不一，不可顿去锦衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠里，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”

　　厦门市中医院药学部主管中药师倪晶莹说，我国幅员辽阔，南北跨度大，各地自然节律不一，“立春”对于很多地区来讲只是进入春天的前奏，万物尚未复苏，还处于万物闭藏的冬天。阳气初起莫贪凉，防寒保暖莫大意，特别要注意头面颈部、膝踝关节部位的保暖。

　　早睡早起

　　违反这一法则伤肝气

　　在起居养生方面，要养成良好的习惯。郑乾文说，《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”大意是，春季是万物推陈出新的季节，万物欣欣向荣，人们应该早睡（不超过11点）早起，在庭中缓缓散步，披发放松，伸展身体，使情志宣发舒畅开来，天地万物和人焕发生机时，应是生育它而不是毁杀它，奖赏它而不是责罚它，这便是人与春气相应、从而调养生气的方法，违反这一法则就会损伤肝气，夏季可能会引发寒变病，适应长气的能力就会减少。

　　适当运动

　　释放身心让气血通畅

　　郑乾文说，人体的气血经历了一整个冬季的收敛藏伏，进入生发的春季，人体活力重新萌发，因此，春季也是运动养生的最佳时机。太极拳、太极剑、经络韵拍操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等，都可以释放身心，带来无限活力。这与通络养生八字经中的动形养生思想相一致。络脉是气血运行的通道，具有温煦濡养脏腑组织、调控营养代谢等作用，立春过后通过户外运动促进机体络脉血液循环、机体气血运行通畅。

　　饮食调养

　　试试这两道 养生药膳

　　倪晶莹说，在饮食调养上，宜多吃辛温发散的食物，多吃葱、姜、韭菜、虾仁、香菜等。少酸增甘，以养脾气。脾胃是后天之本，人体气血化生之源。脾胃之气健旺，则可延年益寿。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。可以适当多食用口味微甜的甘润食物，如大枣、百合、桂圆、蜂蜜等。过于辛辣及油炸食物要尽量少吃，以免损耗阳气，导致上火，如麻辣火锅、羊肉、狗肉等。

　　有两道养生药膳不妨试一试。第一道是砂仁猪肚汤，取砂仁10克、猪肚100克，将猪肚沸水洗净，刮去内膜，去除气味，切块。与砂仁一起放入砂锅中，加水适量同煮，烧沸后文火煮约2小时，加盐调味后饮汤食肉，有疏肝理气、活血和胃的功效。

　　第二道是枸杞子党参粳米粥，取枸杞子15克、党参15克、百合10克、粳米120克，将淘洗干净的粳米放入锅，加水适量，用文火熬煮至米开花，再放入浸泡过的党参、枸杞子、百合共煮成粥即可，有补肝健脾益肾的功效，适用于肝肾两亏、气血亏虚者。

　　支招

　　春捂如何捂

　　春天时不能把衣服脱得太早，衣服不能减得太快，还是要做好保暖。因为经过一个冬天的低温，地面的温度比较低。有时候天气比较好，气温有上升，但是没有阳光的时候，气温很快就下降，这样温差就很大，所谓春寒料峭，很容易风寒感冒或导致免疫力下降。

　　春捂一般从立春后开始，季节交替之际很容易外感风寒。春捂的结束时间没有定数，一般在惊蛰后随着气温的上升和稳定，才可以慢慢减少衣服。

　　不论大人还是小孩，一般肚腹要做好保暖，手脚要凉。因此春季衣物不要减得太快，尤其是有脾胃和肠道疾病的人群一定要做好肚腹部位的保暖。春捂还要注意后背和颈部的保暖，而人的脚和手等比较耐寒，不需要捂。

　　养生六原则

　　●早睡早起：顺应自然界的生机勃勃，早睡早起，规律起居，有助于养肝，增强免疫力。

　　●穿衣适宜：立春气温尚未完全回暖，不宜过早脱去冬衣。应穿着“下厚上薄”，尤其是头部、颈部等敏感部位，以保暖为主。

　　●梳头养生：每天早晚梳头一百下，可以刺激头部经脉，促进血液循环，有益于头发生长和健康。

　　●食物选择：多吃辛甘温性食物，如山药、春笋、韭菜、豆芽等，避免食用酸性食物，以免影响情绪和消化功能。

　　●适当运动：立春时期，可以进行温和的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，以提高身体素质和阳气。

　　●泡脚驱寒：晚上泡脚可以去除体内寒气，帮助阳气上升，改善睡眠和精神状态。

　　（厦门晚报记者 兰云丝)