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中医眼中的冬季养生

2023年11月13日  来源:互联网  OEM代加工网

“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。


——《黄帝内经?四气调神大论》




冬季养生


“冬”,即“终也,万物收藏也”,冬季开始,万物闭藏,养精蓄锐,休养生息,为来年的春生、夏长、秋收做好准备。因此“养藏”便成为冬日养生的重点。




养生贵在冬“藏”


1. 早睡晚起,避寒保暖


冬季应注意敛阳护阴,宜早睡晚起。早睡以养阳气,晚起以固阴精,保证充足的睡眠,才能有益于阳气的潜藏。


在衣着方面,冬季需注意防寒保暖。头颈、膝盖、脚踝等部位是女性冬季容易受寒之处,出门应戴好帽子、围巾,穿好袜子。但也不可过分添衣,防止穿着过厚,汗出过多而皮肤腠理开泄,而致寒邪易乘虚而入。




2 适当锻炼,强身健体


古云:“冬练三九”,在数九寒冬之时锻炼,不仅可以提高身体的御寒能力,保持强健的体格,同时可以促进多巴胺的持续分泌,有助于保持好心情。


值得注意的是冬季锻炼应选择合适的时间、强度。


①锻炼时间不宜过早,应等太阳升起后为宜;


②避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身;


③应选择缓和、运动量适中的运动项目,如太极拳,慢走、慢跑、瑜伽、健身操等,以身体微热而不大汗淋漓为度,可以调整脏腑功能,推动气血运行。


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冬季锻炼要格外注意充分热身,因为冬季,肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,如果热身不到位,更易造成肌肉拉伤、关节扭伤。




3. 调养情志,保精养神


“冬主水主于敛藏,内应于肾”,冬令时节万物生机因其寒而潜藏。中医认为,人体与自然界是相通的。情志调摄也应顺乎自然,在冬月闭藏之时,应调养心神,静谧内收,使心境恬愉安宁,有利于肾精的蓄养和封藏,以备春季的养生之需。




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冬季女性健康


不少女性在冬季会出现皮肤瘙痒、红肿, 严重时还会出现不规则的皲裂和脱皮。其实,这往往与洗澡的方式有关。


女性爱美讲卫生,但冬季皮脂腺分泌减少,如果仍然像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗,皮肤干燥的状况也就越来越严重。并且某些皮肤病本身也多发于秋冬季节, 如银屑病、遗传过敏性皮炎、鱼鳞病等,往往因皮肤干燥而发作或加重病情。


因此,在冬季更要讲究洗澡的章法和频率:


1)可以每天洗澡, 但尽量使用或含有滋润成分的浴液;


2)水温不宜太高,以肤温37°C左右为宜;


3)淋浴时间不宜过长,3-5分钟即可;


4)洗过澡后可涂抹含有保湿成分的润肤膏, 例如凡士林、维生素E乳膏等。


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皮肤干燥瘙痒时,千万不能抓挠,这样做会更刺激原本已经干燥的皮肤,使脱屑情况加重,甚至会引起皮肤继发感染。




立冬食补


1.当归红枣羊肉汤


做法:


羊排500g洗干净,切成块。放入煮开的水中焯一下,撇去浮沫后取出备用。姜去皮,红枣20g去核,当归、桂圆肉、枸杞用各10g水泡洗干净。把所有处理好的材料放进汤锅中,注入适量清水,大火煮开转中小火煮1.5—2小时即可。


功效:


本药膳有补虛温中、降气消痰的功效,常吃可增强人体御寒能力。但羊肉性热,阴虛体质或身体热盛的人要少吃。




2. 芡实栗子汤


做法:


粳米150g淘洗干净放入锅中,再加入50g栗子、30g实粉,大火烧开后转小火熬煮20~30分钟;待栗子绵软后,再放入适量核桃仁30g,共煮5分钟左右即可。


功效:


上述诸品同煮成粥服用,可补肾养脾,对腰酸腿软、反胃呕吐、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有一定的缓解作用。


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