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今日起进入三九天丨你不知道的养生秘诀!

2023年01月12日  来源:互联网  OEM代加工网

中医四个“三九”关键词

1、食宜温

三九最冷,与肾脏相应,所以补肾为要,温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等,有助身体御寒,温肾助阳;因为五行冬季与水相应,五色应黑色,所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

2、睡宜早

为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。

3、动宜慢

冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

4、心宜平

注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。

02.

三九天,护好身体五个部位

“数九寒天,冷在三九”

远离疾病

尤其要护好以下5个关键部位

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1、头

零下10℃时,3/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门,戴一顶保暖性较好的帽子,以毛线、毛呢等材质为佳。

2、脚

脚掌远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,一旦受寒,可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱,患上感冒等多种疾病。

出门穿上厚鞋袜;每晚用热水泡脚,可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾,水要没过脚踝,温度保持在38~40摄氏度,每次15~20分钟。

3、颈

脖子是寒气入侵的主要位置,颈部受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。

出门围一条适合的围巾,即可避免颈部着凉。

4、膝

关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感,受凉后会出现红肿、疼痛等症状,引发关节炎。

冬季要注意适度运动,保持膝关节温度,不轻易露出膝关节。也可以在膝关节做艾灸(艾盒灸等),每天20-30分钟。

5、腹

上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。

冬季穿个护肚子的小背心,晚上睡觉盖好被子,不要露出腹部。

03.

三九天吃六种食物

1、1只鸡——防寒凉

在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法,也有“进九吃鸡”的说法,意思是进入三九,养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

2、1把豆——养肾

肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。

冬季,饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,可多吃些豆类,补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

3、1杯姜茶——来年无病痛

“冬有生姜,不怕风霜”。姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气、滋补身体。

因此,三九天一定不能错过姜茶。

4、1点蔬果——不发福

冬季,摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此,大家不妨多吃些蔬菜水果,既能补充营养,又能防止发胖。特别是冬季的时令蔬菜,萝卜、白菜、芹菜、菠菜都可多食点。

5、1碗粥——养胃又滋补

三九喝粥是一种十分重要的养生方式,粥利于消化、吸收,又美味可口,男女老少皆宜。

采用不同的食材,做出各种养生粥,可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

进入冬季以后,饮食中的肉类增多,经常喝栗子粥调理,不仅补肾,而且滋养脾胃,缓解肉食带来的负担。

6、1点药食同源——健脾补肾、祛湿补气

冬季可以在做饭、熬粥、炖汤时,适当用些药食同源的材料,比如山药、大枣、黄芪、芡实、薏苡仁等,在体验美味的同时,可以健脾补肾、祛湿补气,一举两得。

04.

防病别做七件事

1、洗澡水温过高

洗澡水温过高容易烫伤,加剧皮肤干燥。同时,过高的温度还会增加心脏负担,特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人,水温过高可使血压降低、心率加快,加重心脑血管负担,引起休克。

建议:洗澡时水温与体温接近为宜。

2、醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期,醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

建议:起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟。

3、用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。可以用口罩代替,并在4小时左右或者口罩湿润及时更换。

4、一大早锻炼

冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。

建议:锻炼最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。特别是平时阳气亏虚之人,锻炼宜“必待阳光”。

5、开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是“糖友”,很可能烫伤了而不自知。

建议:电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。

6、 总是不开窗

冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。

建议:每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7、不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。


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