健康养生｜饭后揉揉腹，百病不缠身

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

饭后五不急

下面这些事情，我们在日常生活中都会做，但是它们未必适合在吃完饭后立即就做哦。

大家可遵循“半个小时”定理，饭后休息30分钟后再做。

1、饭后别急着抽烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

2、饭后别急着喝浓茶

饭后立即喝浓茶，不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。

而且茶中大量鞣酸（又称单宁酸）可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既加重了胃的负担，又造成营养物质的白白流失。

3、饭后别急着开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误，使车祸的发生概率大大提升。

4、饭后别急着洗澡

根据《中国皮肤清洁指南》，洗澡有3个禁忌时机：饱腹或饥饿时；酒后；运动（劳动）后。

刚吃完饭时，为了消化吸收，会有大量血液流向胃肠道，而在热水刺激下，皮肤血管扩张，一部分血液会流向体表。于是，留给大脑的血液就不多了，如果再加上本身血压偏低的话，就很容易发生晕厥。

5、吃完饭别急着运动

其实关于吃完饭不能马上运动的说法，相信很多人都知道。那饭后究竟该如何运动呢？微医君在这里也统一整理了一下。

饭后半个小时：以休息为主，不要进行剧烈运动。

饭后1到2个小时：这个时候，食物消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走、慢跑等都可以慢慢展开了。

饭后2到3个小时：可以进行各类运动，比如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等。

饭后揉揉腹，百病不缠

腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一，唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

揉腹，是指通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

古人说，“腹软如绵，百病不缠”。

中医认为——腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

在中医看来，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

日常揉腹，强身健体

针对腹部的保健按摩，可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。

具体手法是：

第一步

双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第二步

双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

第三步

用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

第四步

重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。

1、腹部温热

认真揉完，大多数人会感觉到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

2、胃肠蠕动有声

揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚运行通畅的表现。

3、头脑清爽愉快

认真揉完腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失。这是因为，揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。

4、排除宿便

揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

5、食欲改善

胃口变好，消化吸收功能增强。

揉腹好处多多，但需要长期坚持，方可体会到效验。